Samen groeien en genieten aan tafel

Maandthema Maart: Voeding

Voeding is zoveel meer dan alleen eten. Het is de brandstof voor het lichaam, de bouwsteen voor groei én een moment van samen zijn en leren. Bij het Centrum Jeugd en Gezin (CJG) Edam-Volendam staat voeding deze maand centraal. We willen jou als ouder of verzorger inspireren om met vertrouwen en plezier aan tafel te zitten, ook als het soms even niet perfect gaat. Want gezond opvoeden betekent ook loslaten en genieten van de kleine momenten, zowel aan tafel als in de keuken.

Waarom eten we eigenlijk?

Stel je voor: het lichaam van je kind is als een auto. Om vooruit te komen, heeft de auto brandstof nodig. Die brandstof is de energie uit voeding, die je kind nodig heeft om te spelen, leren en groeien. Maar een auto heeft ook onderdelen nodig om goed te blijven werken; die onderdelen zijn de bouwstoffen voor de auto. Voor het lichaam zijn de bouwstoffen vetten en eiwitten, die helpen bij het opbouwen en onderhouden van het lichaam. De ‘monteur’ die alles in goede conditie houdt, zijn de vitaminen en mineralen, die het lichaam niet zelf kan maken maar hard nodig heeft om sterk en gezond te blijven.

Elke leeftijdsfase vraagt om andere voedingsbehoeften

Met elke groeifase veranderen ook de voedingsbehoeften van je kind. Baby’s hebben vooral bouwstoffen nodig voor hun snelle groei, peuters en schoolkinderen vragen om voeding die hen energie geeft voor hun drukke dagen. Peuters kunnen kieskeurig zijn en ontwikkelen hun eigen voorkeuren, terwijl schoolgaande kinderen vaak behoefte hebben aan voedzame tussendoortjes. Pubers hebben juist extra energie en voedingsstoffen nodig om hun groeispurt te ondersteunen. Door mee te bewegen met deze veranderende behoeften en je kind te helpen begrijpen waarom eten belangrijk is, leg je een basis voor gezonde keuzes en een goede relatie met voeding voor het leven.

Gezellig en ontspannen aan tafel: opvoeden met plezier

Eten is meer dan alleen voeding; het is een moment van verbinding. Betrek je kind bij het klaarmaken van de maaltijd, praat aan tafel over wat er op het bord ligt en maak het samen leuk. Een positieve sfeer helpt kinderen ontspannen te eten en nieuwe smaken te ontdekken. Vermijd strijd en druk. Structuur, zoals vaste eetmomenten, geeft kinderen houvast en maakt het makkelijker om gezonde gewoontes te ontwikkelen.

Als het even niet lukt: het hoeft niet perfect!

We begrijpen dat het soms lastig kan zijn. Misschien weigert je kind te eten of is het moeilijk om een rustige sfeer te houden aan tafel. Dat is helemaal oké. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het geen ramp is als het een dag minder goed gaat. Het is belangrijk om de druk van de ketel te halen. Niet elke maaltijd hoeft perfect te zijn. Vertrouw erop dat je kind in de loop van de tijd vanzelf een gezond eetpatroon ontwikkelt.

Ben je nieuwsgierig naar voorbeelden uit de praktijk en tips voor een ontspannen eetmoment aan tafel? Lees dan de blog van onze eigen pedagogisch adviseur Merel van het CJG.

Of ben je zelf wel eens zoekende in de eetopvoeding van je kind (6 maanden tot 6 jaar)? Meld je dan hier aan voor de Workshop Eetopvoeding in Edam - Volendam op maandag 30 maart van 19.30-21.00 uur.

Kom langs bij het Centrum Jeugd en Gezin

Wil je weten in welke ontwikkelingsfase je kind zit, of zoek je praktische tips om voeding en eetmomenten leuker en makkelijker te maken? Je bent altijd welkom bij het CJG. Voor meer informatie en het maken van een afspraak kun je terecht op www.opvoedspreekuur.nl of bellen naar 0299 – 748004.

Onze pedagogisch adviseurs zijn aanwezig op:

1. Maandagochtend
2. Dinsdagochtend en vrijdagmiddag in de even weken
3. Donderdagmiddag en vrijdagochtend in de oneven weken

Of kijk op onze website: Centrum Jeugd en Gezin - Gemeente Edam-Volendam

Lokaal aanbod rondom voeding en opvoeding

In Edam-Volendam zetten we ons actief in voor een gezonde leefstijl van alle kinderen. Via het programma Jongeren Op Gezond Gewicht (JOGG) stimuleren scholen gezonde eetkeuzes, zorgen sportverenigingen dat kinderen in beweging blijven en ondersteunen we ouders bij het bereiden van voedzame maaltijden. Voor jonge ouders is er de BabyGroenteTas, die helpt om een gezonde start te maken. Het CJG organiseert regelmatig workshops en voorlichtingsbijeenkomsten over voeding en opvoeding.

Daarnaast biedt Your Talent laagdrempelige kooklessen op school aan, waarbij kinderen spelenderwijs leren over gezond koken. Voor kinderen die extra ondersteuning nodig hebben of waar zorgen over zijn, kunnen ouders terecht bij onze centrale zorgverlener Patricia Silven. Zij helpt bij het signaleren en begeleiden van kinderen die een steuntje in de rug verdienen.

Samen maken we Edam-Volendam een plek waar kinderen gezond opgroeien, vol energie zijn en met plezier aan tafel zitten. Voor meer informatie over deze lokale mogelijkheden kun je contact opnemen met het CJG.

___________________________________________

Lees- en luistertips over voeding en opvoeding

Wil je zelf meer weten over gezonde voeding voor je kind of inspiratie opdoen voor de opvoeding aan tafel? Hieronder vind je een selectie van betrouwbare Nederlandse bronnen en tips om je verder te verdiepen.

Betrouwbare informatiebronnen:

1. Voedingscentrum: Richtlijnen voor gezonde voeding bij kinderen
2. www.voedingscentrum.nl
3. Nederlands Jeugdinstituut (NJI): Informatie over eetproblemen en opvoedtips
4. Hoe kunnen we als gezin gezondere keuzes maken? | Nederlands Jeugdinstituut
5. GGD Zaanstreek-Waterland: Informatie voor een gezonde leefstijl voor uw kind met overgewicht
6. www.ggdzw.nl/centrale-zorgverleners/
7. JOGG (Jongeren Op Gezond Gewicht): Lokale initiatieven en programma’s voor een gezond gewicht
8. www.jogg.nl
9. Centrum Jeugd en Gezin Edam-Volendam: Advies, hulp en aanbod voor jeugd en gezin
10. www.cjgedamvolendam.nl
11. Your Talent: Breed en laagdrempelig activiteitenaanbod op cognitief, fysiek, creatief/musisch en technisch gebied
12. www.yourtalent.org

Aanraders voor verdieping:

1. Boek: De gezonde maaltijd voor je kind
2. Boek: Rust aan tafel door Petra De Ruiter
3. Podcast: Voedingswijs – praktische tips over voeding en opvoeding
4. Podcast: Opvoeden met plezier – over ontspannen en gezellig samen eten

Handige websites en Instagram-accounts:

1. Mama Roos Kookt: Gratis recepten, blogs en podcasts voor gezonde baby- en peutermaaltijden
2. www.mamarooskookt.nl
3. Nutrikids: E-books over eerste hapjes, babyvoeding en voedselallergieën bij kinderen
4. www.instagram.com/nutrikids.nl/
5. Op-voeding: E-books en templates met gezonde kinderrecepten en voedzame opvoedtips
6. www.op-voeding.nl/e-book-templates/

___________________________________________